dieta a ser

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

DT :05.11.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) [...]

DT :09.11.2014 : niedziela Trening: coraz lepiej.. cardio : 30min biegania Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + pomidorowa 3) ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g 4) naleśniki x6 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT :30.11.2014 : Niedziela Aktywność krótki spacer a tak to rest day Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka+ser edamski 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g+edamski 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy [...]

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

[...] informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta oraz aktywne uczestnictwo zawierają wartościowe informacje , które rozwiną ogólne psychiczne i fizyczne rezultaty. Nie zlekceważ tych uwag . Są one celowe i należą do [...]

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]

[...] takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem dlaczego, zapodaj linka do poczytania, postaram sie zrozumieć i poprawić dietę,bo to dieta przykładowa, trzeba ułozyć kilka zestawó, aby sie nie nudziło. 2. daruj se ten chleb Zamienie na razowy, jakieś węgle jeść muszę, nie lubie owsianki. po kiego tyle [...]

[...] 2 rano. Białko system protein 80 dwa razy dziennie (między posiłkami) po 25g. Kup do tego tauryne którą bierz 2x1 kapsułce. JAk Cię stać to dorzuć BCAA. A tutaj dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 Posiłek 3 Ryż [...]

witam. WCZORAJ, WTOREK 28.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, PIŁKA NOŻNA DZIŚ, ŚRODA 29.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, 3-ci TRENING HST - 15ki No więc, jak widać w wątku, wczoraj polatałem troche za piłą, lekkie aeroby się przydały, a dzisiaj mam 3-ci trening HST.. Dieta narazie idealnie trzymana, bez żadnych słodyczy oraz fast foodów i jestem z tego powodu [...]

[...] uczulenie na srodki(szmpon, plyn do kompieli) lub wode( np nikiel). - nie, po kąpieli wszystko jest ok, zresztą od dawna używam tych samych środków A jaka masz diete. Moja dieta jest ukierunkowana raczej na zwiększoną podaż białka Śniadanie Płatki owsiane, mleko 0,5%, łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś ostrowia). [...]

Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]

W końcu z braku laku (gotówka się kończy) moja dieta wygląda następująco : 1 - 10:00 4 jajka 332 2 - 13:00 Ser pleśniowy lazur 359 Sok marchwiowo-bananowy 520 150 g ciastek 784 3 - 17:00 przed treningiem 50 g chrupkie pieczywo 116 4 łyżki masła 408 zupa kalafiorowa zupka chińska 270 4 - 20:00 po treningu, przed snem zupa kalafiorowa [...]

[...] coś wypadnie po pracy to potrafię zjeść jeden posiłek na dobę. Mam wtedy na 100% niedojedzone ale nie jest to jakimś wielkim problemem. Już dawno doszedłem do wniosku, że to dieta jest dla mnie, a nie odwrotnie. Ciężko będzie podać przykładowy dzień bo od sierpnia nie robię żadnych zapisków. W fitatu mam ustawione 3000kcal B180g T220g W75g. [...]

[...] śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser salami 30g Szynka z indyka 20g Obiad Mięso z indyka 80g Marchew 50g + oliwa z oliwek 7g Papryka czerwona + Białko Kolacja Makrela 150g Chleb żytni razowy 50g Masło 5g pestki z dyni 10g To jest moja aktualna dieta, do tego FBW 4 razy w tygodniu, a w te 3 dni wolne to bieganie 20min, i boksowanie 20-30min

dla ekto da dieta to samobojstwo. chłopaku będąć ekto jedz "jakby miało nie być jutra". a z taka dieta odpadniesz po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z [...]

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

[...] powinno pęknąć 130x5 4.spokojnie technicznie z zapasem 5.tutaj zero zapasu 6.zapas na 1-2 p 7.dało popalić 8.nie mogłem trafic kluczem o zamka w szatni 9.brzucha do odcięcia dieta: 1. jaja, owies,oliwa,pomidor 2. kura, makaron, oliwa, marchew trening 3. kura, rodynki 4. śledzie, owies, orzechy wł 5,6. kurak,gryczana,kapusta,oliwa [...]

trening siłowy "15B" #28 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,50kg,62,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,52,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,90kg,112,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,52,5kg,65kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x [...]